每天坚持走路，99%的人没想到，后果竟然这么惊人！

你知道吗？走路也可以防癌
“走路可看作治疗癌症的特效药”研究的发布者、英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

该项研究负责人

本尼迪克特·索斯沃斯表示

英国政府建议成人每周

应进行150分钟健走等中度运动

健步走是一项促进身心健康为目的

讲究姿势、速度和时间的一项步行运动

它行走的速度和运动量

介于散步和竞走之间

每天适量的健步走可以帮助你：

提高心肺功能和耐力

改变血液质量，调节血管机能

减肥（划重点），促进骨关节健康

增加人体免疫能力

改善心理状态，改善睡眠质等等

健步走的正确打开方式

1、姿 势

不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

有效的【脚着地技术】：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

还有~【呼吸方法】：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。

2、速 度

每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟，每天要走6000步或10000步，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

3、地 点

道路平、空气好。公路边不适合快走，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。

4、准 备

穿双好鞋，做足热身。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

这个夏天

最清爽健康的

健步走狂欢就要开始啦！

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